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  • 经典心理学原理 经典心理学

    时间:2021-11-13 05:41:43 作者:admin 6866
    经典心理学原理 经典心理学

    养成习惯背后的心理学原理是什么?

    亚里士多德有这么一句名言:“重复的行为早就了我们,因此,卓越不是一个行为,而是一种习惯?!钡娜?,习惯不能只姐获得——我们无法马上就简历或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中塑造出来的。那么,养成习惯背后的原理是什么呢?

    1. 渴求驱动习惯行为

    科学家们说习惯之所以出现,是因为我们的大脑一直都在寻找省力的方式。因为习惯能让我们的大脑得到更多的休息。

    而习惯在我们的大脑里的工作机制是这样的:一旦一个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发,脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电,然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。

    大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路(如图1.5):第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。第三步,则是奖赏,这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。

    也就是说,当我们在养成一个习惯的时候,其实是暗示与奖赏促使我们对习惯发出渴求,当我们把暗示和特定的奖赏关联起来的时候,大脑就会出现潜意识的渴求,且让习惯回路运转起来。比如,我们想要养成了健身运动的一个好习惯,我们暗示自己每周至少三次去健身房,然后找一个奖赏,比如健身运动带来的好身材(马甲线,胸肌,瘦身…),想想自己的目标,你会感觉到身体涌出的内啡肽,让自己去预期奖赏的出现,最终,这种渴求会让你自觉地走进健身房。

    2. 压力促进习惯行为

    如今我们的生活多数是快节奏生活,这使得我们的压力似乎也更大了。而加州大学洛杉矶分校和杜克大学的实验都发现了:压力会促进人们更依赖惯性行为。事实上,无论好坏,压力都会促进习惯性行为。温迪·伍德博士也提出的:“人在遇到压力的时候,无法轻易作出决定,意志力会减弱或令人感到不知所措,你没有经历作出决定的时候,往往会重复平时的做法。”而重复的行为会使得我们逐步养成习惯。

    同样地,压力越多,生活越难改变。如果压力能让我们养成习惯,它也会让我们远离其他的一切,比如我们所青睐的新积极行为,如此,我们便也无法把其他的积极行为养成我们的习惯。另外,压力促使我们养成的习惯也可以是不好的习惯。例如,抽烟。许多人压力大的时候会抽烟,因为他们的意志力减弱,往常习惯会重复做,而烟又是一种容易导致人上瘾的东西,所以抽烟这一不好的习惯很容易就被养成了。

    总而言之,习惯养成的背后必然不是一件简单的事情,它有人的大脑与心理所操控,倘若意志力不够,不仅好习惯养不成,坏习惯还占领上风了。

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