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  • 二个人睡觉的姿势图片 怀孕睡觉姿势正确图片

    时间:2021-11-13 05:12:34 作者:admin 3226
    二个人睡觉的姿势图片 怀孕睡觉姿势正确图片

    最正确的睡姿是怎样的?

    首先我们应该知道睡姿的重要性远远超过我们的想象,你能想象到我们一年躺在床上的时间超过了2400个小时吗?假设一个人每天平均睡眠时间为7小时,那么一周就是50个小时,每个月就是200小时,一年就是2400小时。这样计算躺下睡觉的时间真的很多,所以不要让你不良的睡眠姿势成为影响自己体态和健康的因素。

    如何才是保持良好体态的最佳的睡眠姿势呢?

    我们的目标是使身体达到对称和对齐排列。你知道吗......如果你有“完美的姿势”,那么你可以在没有床垫和枕头的情况下毫无困难地平躺在地上。但是为什么对大部分人来说这样平躺是非常不舒服的呢?因为我们的身体姿势不够完美,体态出现了问题。我们已经形成了不良的关节排列,因此,我们的脊椎不能像他们预期的那样以最佳方式分配力了。

    “63%的美国人习惯侧卧睡觉,只有14%的人是仰卧,而16%的人是俯卧睡觉的。另外7%的人我不确定他们的睡姿是怎样的?!?/p>

    我的建议是:睡觉时保持仰卧

    优点:促进最大程度的对称性,整个身体中的压力均匀分布,最佳姿势位置,不太可能压迫到关节/肌肉。

    缺点:容易打鼾,可能会对下背部施加更多压力,身体姿势不佳的人可能会感到不舒服。

    需要考虑的要点:

    a)在膝关节下面放一个枕头

    这样髋关节和膝关节会轻微屈曲,使得下背部可以平放于床上。 反过来,这个位置将缓解整个腰椎的张力(特别是骨盆前倾和/或紧张的髋屈肌群)。

    注意:根据您的舒适程度,您可能需要尝试在膝盖下方垫不同高度的枕头,直到找到最佳支撑和舒适的姿势。

    b#29 支撑手臂

    在你体侧放一个枕头,以帮助减轻手臂的重量。如果你是圆肩的话,即使躺下也会向前倾,垫枕头的话对你特别有帮助。我们现在需要对不良姿势进行支撑,但同时也要对其进行调整矫正。

    如果你有良好的身体姿势,可能不需要支撑手臂。

    如果你双臂抱在脑后睡觉(这不是问题),请确保你没有任何肩部问题受到向外伸展姿势的影响。

    c)躺在床上使脊柱延展

    当你长时间坐着的时候,脊椎会承受很大的压力。我们可以尝试躺着的时候放松脊柱。当你躺下的时候,想象一下自己的脊柱在延伸。

    步骤:

    • 仰卧,双膝弯曲,双脚与髋部同宽放在床上。
    • 用肘部支撑上半身。
    • 慢慢地使脊椎一节节地贴于床面。
    • 把双手放在头的后面,慢慢地拉长颈部后方。
    • 把肩胛骨向脚的方向放下。
    • 将双腿伸直,伸展到对侧进行放松。

    如果因为某种原因你不能平躺#28呼吸困难、打鼾、背痛等#29,你可以试着使髋部稍微倾斜一点睡觉。#28当我得了流感,不能平躺着,为了不堵住鼻子时,我倾向于采用这种姿势。#29

    如果你的床不能使你调整身体屈曲的程度,那么可能需要一堆枕头垫在下方,直到达到你想要的角度。

    第二选择:侧卧睡觉

    身体姿势不良的人通?;崆阆蛴诓辔运?。你想象一下,这个位置就像你坐着时的姿势。如果你习惯倾向一侧睡觉,就不需要烦恼了。有一种正确的方法,要考虑的主要问题是保持脊柱对齐处于直线和中立位置。(如下图)

    优点:减少打鼾,对于姿势不好的人更舒适,有益于孕妇睡觉。

    缺点:增大了身体一侧的压力,关节排列不齐的风险高(特别是如果你肩部或髋部较宽时),关节对齐排列在很大程度上取决于床垫的支撑性能。

    ·侧卧睡觉的矫正方法:

    a#29在两腿之间放一个枕头,防止大腿上方使身体发生扭转。

    b#29用枕头支撑上臂,减轻肩上的压力。

    c#29在保持脊柱中立时,床垫需要有足够的支撑作用。

    d#29不要像胎儿一样蜷缩成一个球,这会压迫身体,导致不良的姿势。

    e#29 保持脊柱的伸长。想象有人在拉你的头部让你变得更高。

    注意:如果你的肩部有问题,不要在患侧睡,要么睡在另一边,要么仰卧睡觉。

    不要俯卧睡觉

    别这样睡觉,除非你想颈部受伤,你的脖子被旋转到一边,这种姿势会给颈部结构带来很大的压力。俯卧睡觉还容易使得你的胸椎区域变得更圆,也可能会使人产生驼背的姿势。这种睡姿对你来说唯一安全的方法就是你的床上有一个放脸部的洞,可以让颈部保持伸直#28就像按摩院里的按摩床那样#29。

    我应该用几个枕头来支撑头部呢?

    枕多少个枕头才合适呢? 1个,2个,3个甚至4个?

    诀窍是将枕头作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法。这取决于你的身体姿势和睡姿。

    理想的枕头位置,最大限度地支撑头部

    A.如果你习惯仰卧睡觉的话:

    注:图1中颈部是保持在中立位排列的,颈部保持了正常的颈椎曲度;图2中枕头太高,使颈椎正常曲度减小了;图3中枕头过低,加大了颈椎曲度。

    将枕头放在颈部下方小范围,枕头应该完全贴着颈部。肩膀后面应该没有枕头,确保头后部与枕头接触,而不是顶部。

    如果你有头前倾的话,你可能需要一个稍厚的枕头来支撑你的头部。由于你的头向前倾,因此需要在头前倾的同时适应这种姿势。

    B.如果你习惯侧卧睡觉的话:

    注:图1中颈部处于中立排列;图2枕头过高,使得颈部角度向上;图3枕头太低,使得颈部角度向下。把枕头放于颈部下方,完全贴合颈部。肩部后方不要有枕头。

    什么时候需要换枕头

    你的枕头使用多久了?以前换过吗,是否需要一个新的?

    做枕头揉捏测试:把枕头揉捏起来,放手。它会立即弹回原来的形状吗?如果没有,那么可以考虑买一个新的。

    我睡觉时习惯乱动怎么办

    我也一样,这是很正常的。我的建议是从正确的支撑位置开始,用枕头支撑,最好醒来时能保持同样的位置。如果你移动到“不太好”的位置,也没关系,但是当你开始睡觉时最好保持理想的位置,(即使你快睡着了)这一点也很重要。

    睡觉前做些运动来帮助你放松拉伸

    为了帮助你在睡觉前放松肌肉,最好在躺下之前做一些颈部、肩部、上背部、下背部拉伸的练习。

    进行呼吸练习:睡觉之前,进行深呼吸的练习来放松全身。

    当你摆出你想要的睡姿时,开始轻轻地进行腹部深呼吸。从鼻子吸气,嘴巴呼气。感觉你的肌肉像果冻一样,想象他们在床上融化,放松。感觉自己的身体开始变得越来越轻。睡前保持练习2分钟。

    如何判断床垫是否适合自己

    购买新床垫时的一般经验法则是尽可能坚固耐用。如何测试坚固度?可以做一个2分钟的测试,步骤如下:

    • 选择一个你想要测试的床垫。
    • 仰卧睡觉,保持这个位置2分钟不动。
    • 如果您觉得在2分钟结束之前想要坐起来或者变换身体的位置,那么这张床不适合您。

    其他提示:

    • 习惯睡觉时移动身体:你可能无法整晚呆在同一个位置,没关系。你会发现当你越舒服时,移动得越少。随着您的身体习惯于新的睡眠姿势,保持原位就会变得更容易。
    • 慢慢地起床:当你醒来的时候,确保从床上慢慢地坐起。如果你动作太快,尤其是当身体长时间保持同一姿势时,可能会引起损伤。
    • 睡觉时身旁有同伴:如果有其他人睡在你旁边时,可能会习惯依偎在一起,但是长时间可能会影响你的睡眠姿势。
    • 改变睡姿是需要时间的。你这么多年来一直是这样睡觉的,因此需要一段时间来适应你理想的新睡姿。

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